|
راز ارتقاي حافظه براي بسياري ازافراد فعاليت فيزيكي و ورزش است. اين افراد
داراي مشخصه‌هاي خاص از جمله تماشاي زياد تلويزيون، مطالعه، كار با كامپيوتر،
افزايش وزن، خستگي در طول روز، مشكلات تمركز خصوصاً بعد از ظهر، فراموشي و ...
هستند.
در واقع علت تفاوت بين حافظه نسل امروز و گذشتگان نيز در همين امر نهفته است
زيرا آنها ساعت‌ها در مزرعه‌مشغول به‌كار بودند در حالي كه امروز بيشتر اقشار
از جمله دانش‌آموزان، دانشجويان، كارمندان و... پشت ميز‌نشين شده‌اند.
بدن و ذهن انسان براي اين سبك زندگي طراحي نشده است. بدن به حركت نياز دارد و
براي بهبود حافظه نيز بايد جريان اكسيژن به مغز افزايش پيدا كند.
مطالعات نشان داده انجام حركات ورزشي كه باعث افزايش ضربان قلب مي شود براي مدت
حداقل 20 دقيقه در روز و براي مدت حداقل پنج روز در هفته ذهن را پاك كرده،
حافظه را افزايش داده، گيرايي و ادراك را بيشتر كرده و توانايي به يادآوردن
اطلاعات را تقويت مي‌كند. تنها بايد توجه داشت بهبود حافظه از طريق ورزش همانند
سفت شدن ماهيچه‌ها نيازمند زمان است.
انجام روزانه اين ورزش‌ها باعث افزايش حجم خون و بهبود جريان خون در مغز
مي‌شود. تحقيقات نشان داده است انجام ورزش‌هاي شديد به صورت منظم باعث رشد
سلول‌هاي مغزي در ناحيه هيپوكامپوس مغز كه مسئول كنترل حافظه است مي‌شود.
علاوه براين جريان اكسيژني كه به سمت مغز مي‌رود بهبود پيدا كرده و همين مسئله
رشد سلول‌ها را تحريك مي‌كند. اين تمرينات شامل 20 دقيقه انجام حركات ايروبيك،
راه‌رفتن روي تردميل، پريدن از طناب و... باشد.
تنها نكته اين است كه اين كار بايد مداوم و مرتب انجام شده و شدت آن به مرور در
طول 20 دقيقه افزايش يابد. بدين ترتيب كه ابتدا بايد بدن را به آرامي گرم كرده
سپس براي مدت يك دقيقه شدت ورزش را بالا برده و مجدداً از شدت آن كم كرد. اين
سيكل را چهار بار تكرار كرده و هر بار حداكثر توان را بكار گرفت.
تكرار اين تمرينات براي مدت حداقل سه ماه باعث بهبود حافظه، تمركز بهتر،
بالابردن توانايي تفكر، طول عمر، افزايش ميزان مقاومت در برابر بيماري‌ها،
تناسب اندام بهتر، افزايش مقاومت، كاهش سطح استرس، بهبود سطح كلسترول، بهبود
هاضمه، كاهش وزن، تقويت قلب و ريه‌ها، استحكام استخوان‌ها، انرژي بيشتر و خواب
بهتر مي‌شود.
| |
|
 |
| |
|
